Après le bonheur d’avoir mis au monde son bébé, la jeune maman a généralement quelques kilos en trop voire plus, et la peau du ventre relâchée. Pas de panique c’est normal le corps après accouchement a besoin de temps. Avec une bonne hygiène de vie tout devrait rentrer dans l’ordre les mois à venir, il faut être indulgent avec son corps qui a été soumis à de rudes épreuves ces derniers temps !
Voici un petit programme pour récupérer son corps d’avant grossesse, car à moins de faire comme certaines stars qui font porter leur enfant, lorsqu’on vient d’accoucher on ne retrouve pas immédiatement son corps…
Sommaire
Étape 1 : Se nourrir correctement
Manger équilibré et sainement ne veut pas dire ne plus se faire plaisir.
Il y a de nombreuses recettes savoureuses et équilibrées (surtout l’été), voici quelques idées :
- Les salades (on peut varier les plaisirs tous les jours) : tomate, mozzarella, concombre, thon, maïs, crevette, avocat, jambon, filet de poulet, betterave, radis, salade verte, lentille, pâtes, riz, pomme de terre, taboulé, épices… Préférer la salade de fruit à la glace.
- Les papillotes (l’avantage est qu’il n’est pas obligatoire d’y ajouter des matières grasses ou de la sauce) : courgette, aubergines, poivron, champignon, poulet, bœuf, saumon, des épices…
- La cuisson au wok (on utilise moins de matière grasse que dans une poêle) : très pratique car on peut tout mélanger dans le même récipient ce qui fait moins de vaisselle après ! 🙂
- La cuisson à la plancha ou barbecue électrique (la graisse des aliments tombe dans l’eau contrairement au barbecue « standard »).
Dans tous les cas il faut éviter les régimes trop restrictifs, qui ont tendance à provoquer des carences (lisez cet article). On peut manger de tout dans des quantités raisonnables, ce qui permet de ne pas craquer en avalant 2 tablettes de chocolat en 1 seule prise. Idée en-cas : un fruit au lieu des gâteaux.
À éviter :
- Le grignotage
- Les sodas (préférez de l’eau ou de l’eau avec du citron)
- Sauter des repas (pour ne pas se rattraper triplement au repas suivant)
- Manger des aliments riches le soir (privilégier ces aliments le matin afin de les éliminer au cours de la journée).
Étape 2 : Se bouger
Suite à l’accord de son médecin, vous pouvez reprendre le sport dès la sortie de la maternité avec la marche douce puis au bout d’environ 5 semaines la natation et la marche rapide.
Pour les autres sports, mieux vaut attendre d’avoir effectué toutes les séances de rééducation du périnée avec le feu vert de votre médecin en évitant dans un premier temps la course à pied et les sports trop brusques.
On entend souvent dire que l’allaitement aide à retrouver la ligne plus vite. Cependant si vous souhaitez retrouver un ventre ferme il n’y a pas de secret : quelques séries d’abdominaux seront plus efficaces (en y allant progressivement). Pour celles qui sont « allergiques » aux abdominaux il faut savoir qu’en allant nager régulièrement on se fait les abdominaux et il n’y a pas de mouvement brusque pour le corps après l’accouchement. Inutile de faire des exercices pour se muscler les bras, le simple fait de porter bébé tous les jours permet d’entretenir de jolis bras musclés !
Étape 3 : Se chouchouter et/ou se faire chouchouter
Prendre soin de soi pour se sentir bien dans sa peau :
- Faire un soin visage et du corps, un massage en institut. Il existe aussi des cures minceur en thalasso.
- Prendre quelques heures pour une petite séance shopping, acheter des vêtements légèrement justes pour se motiver (et non deux tailles trop petites au risque d’avoir l’effet inverse !).
- Continuer à prendre soin de sa peau en appliquant une crème qui lutte contre les vergetures, la cellulite et qui aide à retrouver une peau plus ferme.
Le corps après accouchement a besoin de beaucoup d’attentions !
En conclusion, évitez de vous comparer aux autres, chaque femme est différente, le principal est de retrouver sa ligne sans stress à son rythme. Donnez du temps à votre corps après l’accouchement 😉
